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你会刷牙么？
你会擤鼻子么？
你会用餐么？
你会用空调么？
你会挂号看病么？
看了上述标题及提纲，你一定认为这是在给幼儿园的小孩儿们上课。不，这是在与成人朋友们交流健康生活心得体会。
在我们的日常生活中，有许许多多的生活细节，每个人都会习以为常地去作，并且几乎是下意识地、理所当然地去完成，并不存在任何疑问。因为对绝大多数人而言，这些早已成了“动力定型”。况且许多习惯都是从自己的父辈或祖父辈就是这样传下来的，周围的人也都大致如此。天经地义的事，还有必要重新认识与学习？
让我们就来谈谈上面列出的几个小题目，您再想想看，是不是有这么点子探讨的必要。
刷牙
口腔卫生愈来愈为预防医学专家们所强调。良好的口腔卫生习惯不仅仅可以帮助人们抵御虫牙蝺齿、牙根炎、牙周炎等常见口腔病，还可以大大减少患胃炎、溃疡病、消化不良等症的机会。呼吸科专家认为一些人之所以经常患感冒、扁桃腺炎、支气管炎，除受凉、过度疲劳、免疫力低下等原因之外，还可能与他们没有天天认真刷牙洗口有关；有心血管病专家撰文指出风湿性心脏病、感染性心内膜炎等严重危害人生命健康的心脏病之发病，亦与不良口腔卫生习惯有关。举一位名人作例子来说，中国人至今十分景仰的新文学运动先驱者——鲁迅先生最后并非主要死于肺结核（新鲜空气、阳光、营养及适当药物是治愈结核病的四大法宝，鲁迅先生具备这些条件），其之不治源于伊自童年时代始就屡屡作乱的牙病。40岁不满的鲁迅先生即已被拔光所有牙齿，因之而造成伊摄食受限、营养不良、免疫力低下，而后者导致了他终不敌于结核病魔。今人对刷牙漱口之必要性及重要作用仍然认识不足，多半仅是作为一种一般性的文明的生活习惯而已，因之也多半是习惯性地、并非十分认真地应付一下而已。故而我们首先要加强有关口腔卫生之科普知识宣传，强化口腔卫生意识宣传。
做好口腔卫生最主要的具体措施就是漱口刷牙。有如下要点须得注意：1，但凡进食后，便应即时漱口，每日早起后、晚睡前必须认真刷牙，如若午睡，那么午餐后也必不可少。每日两至三次的刷牙，以晚睡前的那一次尤其重要，决不可马虎。2，刷牙的正确程序及方法：A，牙刷的大小型号现在市售的基本都已符合要求，关键在于牙刷毛的质量有所讲究，应尽力选用信得过的优质压刷，千万别在此处摳门；牙膏亦应选用质量上乘的；此外别老是一根牙刷“超期服役”，一年至少要更新三至四次，方为可取。B，刷牙的程序不可轻视：首先多用净水充分洗漱口腔；然后可将刷头打湿后，轻柔细致地顺着牙缝将牙床的各个面从上至下或由下而上（上牙床上而下，下牙床下而上）、从里至外刷栻二至三遍，由此尽可能机械地清除干净坎在牙缝里的食物残馇；再后刷头上敷上一点牙膏，依旧用前述方法刷栻牙床各面约二至三遍。最后用净水将整个口腔清洗二遍，刷牙才算完毕。我个人还喜欢加用一道程序，即在用普通牙膏后，再用高档保健牙膏如上洗刷二遍，以获取更加良好保养牙齿的功效。总之，刷牙是个细致活儿，整个刷牙过程约需3—5分钟，决不能像众多人那样半分钟、一分钟便草草了事，那样走过场行事，仅仅是形式上刷了牙，实则等同于未曾刷牙。C，刷牙完毕，应将漱口盅内水分倒尽，牙刷头甩乾后、刷头朝上竖立放置，此点常被许多人所疏忽。夏秋天气闷湿时期，此点尤为重要：洗漱完毕后，牙刷毛里总附着有或多或少的各种微生物，它们有的可能是致病的，杯底或倒置的牙刷有水份滞留，就容易使之迅速繁衍，下次洗刷口腔时，大量病原体带入口腔、吞入腹中，漱口刷牙特别马虎的人更易因之受害。
擤鼻子
我本人并无慢性鼻炎，但每每于清晨起床后，常感鼻内滞留有少量粘液状分泌物，必须擤出方感舒适，这大约是很多人都会有的生活体验。我要告诉你们擤鼻子亦有学问呢！一，切忌用足力气擤鼻，因为那样必定会让鼻腔中的分泌物受气流负压之影响，回流入副鼻窦中，从而引致难治得多的副鼻窦（鼻旁窦）炎。所以擤鼻子一定要轻柔，一次擤不干净，就多次擤。用清水洁净鼻腔则是更为明智之举。二，在每次擤鼻子前后口中要念道：“KKK、KKK、KKK”，如此可使口腔中的气压分布呈内正外负的状态，故而不会将分泌物驱入各鼻旁窦。此外，这样做，还有利于疏通连结耳腔内外的耳咽鼓管，避免因该细笮管道闭塞引发的耳鸣与头晕。
用餐
这里主要说说用餐方式，有人吃饭速度极快，“狼吞虎咽”或“风卷残云一扫光”。有的是因工作或任务之需要，但更多的人则是纯属习惯成自然。进食速度过快，不符合消化生理卫生，易引发食管炎、胃炎、溃疡病、消化不良症，这是不言而喻的。有人认为细嚼慢咽易于食之过多，使已经超重的身体更加发胖，这也是一个认识上的误区。人进食后胃腔里容纳了食糜，便会逐步将此进食信息传入我们的神经中枢，在形成一种饱足感受传出。可是这一神经活动过程的完成，视食物性质至少需得20至30分钟的时间。因而吃得太快的先生，30分钟以内早已摄食过量，却仍无饱足感，在旁人的劝导下往往再多加上个半碗、一碗是很合情理的。有学者调查报告谓肥胖者确实多见于“吃饭打冲锋的人”。
使用空调
空调給人们家居及办公生活带来了舒适与方便。可是不少人享受了空调，却因之而感觉不适、甚而引发空调病。这岂非得不偿失？空调病主要有以下多种表现：头昏目眩、头疼脑胀、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、关节僵痛、或肩颈麻木以及极易感冒、咳嗽等。在某些呼吸道传染病流行期间，空调应用不当，尚可导致疾病流行之蔓延扩布，大家可能对2003年“非典”肆虐期间，北京人民医院因中央空调安置及使用不当而致“非典”病例扩散，以至于该院被封闭的事件记忆犹新吧！家庭空调应用不当对家庭生活带来的隐患同样不可低估。掌握必要之空调应用知识很有必要。这里择要说上几点：
（1）空调的使用原理决定了它必须在封闭的空间区域内才能效发挥调节气温之作用。现时一些厂、商宣称推出了什么保证室内空气新鲜流通的“大自然空调”以及有所谓灭菌杀菌作用的“消毒空调”，纯为炒作，千万不可信之。
（2）要定期清洗消毒空调过滤器。
（3）习惯于长时间蛰伏于空调开启而相对封闭的环境之下工作或生活者，我们称其为“孵”空调、而非用空调，此绝非可取。长时间启动空调的房间不可关得太严，要定时开门开窗，实施必要的通风对流，以此调节室内空气。虽然如此可能会多交点电费，但为了自身的健康值得这么作。
（4）在自己家居中使用空调，养成间隙应用的习惯，既省了电费，又保护了自身健康。（5）介绍一种可以预防因使用空调而易患感冒、“热伤风”的简单又不多花钱的自我防护方法：夏日当离开冷气十足的场所时，先在室内门口处停留一至二分钟，再在走廊处停留一至二分钟，再在大楼门外停留一至二分钟后行至户外骄阳之下；冬季里当离开暖气气开得很足的场所时，同样采用这样的“三步曲”，并加上一、两件防寒外衣，如是保你无忧。
医院就诊
这里只想说两个问题：
（1）挂号。现时多数医院挂号有多种选择，病家就诊时须依据自己的需要恰当选挂。若你只是为了开点常用药品，处理一下自己完全了解、掌握的小毛小病，那你只需要挂“简易门诊号”，“简易门诊”可以直接点要药品或简单常规化验，医生一般不问病史；B有点病、不重，自己基本有所把握，或是慢性病、老毛病复诊，且病情基本控制，那可以挂普通分科号；C如果你有病情加重，或发生新的变化，或病情诊断不清，或多家医院多名医生意见不一、莫衷一是，或治疗效果不佳等等情形，建议挂相对应的“专家门诊号”，“专家门诊号”按医师之职称级别而设有“主治医师”、“副主任医师”、“主任医师”三种类别。你尚可依据你对该院医师的知悉情况，选择你所熟悉和信任的医师；D急、重、危、外伤、中毒等疾病无论何时就诊均须在120或医院急诊科（室）挂号处理。有家属、亲友、陪伴将病人带至自己熟悉的医师专科或专家医师跟前，这常常是不恰当的。因每个医师上班时都有他自己确定的职责。在普通门诊或专家门诊工作时，只能复杂疾病之诊断及治疗方案之制定，而无暇顾及抢救及病情的实时观察。
（2）“考察医师”我这里说的考察医师当然与医院经常进行的对医师工作状况、业务水平所作的考查、考评完全不同，此处“考察医师”是指病人及其家属在接受经治医生地诊治过程中，对其医师及医院的服务态度、医疗作风、业务水平有所必要地予以观察、分析、监督与评判。这是病家的在医院门诊或住院整个过程中享有的权利之一。有的病人十分诚恳地向起经治医师表示，来到这里一切都已交給医师了，“随你怎么处置！”这是不对的。医生绝大多数是好的，但也是有所不同的，现在每个医院都已确立了病人自主选择医生的制度，应当说这是一项人性化的规定。
病人既要相信医生，但也须维护自己的合法权益。少数个别医生服务态度恶劣、工作马虎、违反操作规程、以医谋私的现象至今存在，病家要予以抵制，不可迁就。有的病人过于迷信医师，也是不可取的。我有一位病友，亲身经历了这么一回：某医院登出告示威，谓请来权贵著名高级专家某教授级医师来此地作某类疑难病之大型会诊，机会难得，欲治从速。于是，伊便兴冲冲起了一个大早、挂上了号，结果这位大专家只听他叙述了3分钟，便写完了病史，开出了处方，也没对他的病况作进一步的解释。原来该院给这位大专家一个半天就安排了十几位会诊病人，在老专家眼里看来，他在那些急切求医的病友中算是最轻的，故而就如此打发了。伊对我感叹到：“哪象你们看病这么耐烦，细细问细细查，慢慢讲解，还要一次此追访复查。用他的药病反加重了，还是找本地老医生好！”其实，如今信息交流极其简便，一般而言，大多数疾病在本地区找到合适的医师，都可以获得正确的诊断与治疗处理。
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